[...] powtórzeń. Zastanawiam się czy właśnie w tych najcięższych seriach nie podnieść o 5kg ciężaru... Możesz zrobić jak czujesz że byś wolała. Dłuższe spięcie też jest ok - ale można i dołożyć. Przemyśl sprawę. 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x 11 / 65kg x 10/ 65kg x [...]
[...] 60kg x 6+6 / 65kg x 6+6 60kg x 6+6/ 60kg x 6+6 / 60kg x 6+6 55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 ale fajnie czwórki i dwójki paliły, a tylko dołożyłam 2,5kg }:-( co to będzie przy większych ciężarach :-> 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem [...]
No dobra, miałem coś napisać o ketozie, ale króciutko :-) Pierwszy okres po wyeliminowaniu węglowodanów wiadomo ciężki, po ok. 2 tygodniach luzik. Ogólnie dieta idealnie pasowała mi w okresie wrzesień-grudzień, gdyż miałem tyle stresów, zajęć, itp., że nie chciało mi się gotować. Zaletą tej diety jest szybkość sporządzania posiłków i to że były [...]
[...] udało mi sie namówic moja dziewczyne 8-) Dlatego też troche wiecej filmikow niz zwykle bezie. Musze ogarnac jakiś program ze fajnie to łaczc w całosc, podstawiac muzyke itp ale kompletnie sie na tym nie znam ;-( 11.11.2015 plecy, tył barków, brzuch 1. Wiosłowanie nachwytem R10 +podwójny dropset 2.Podcąganie nachwytem 5x max+neutral 2x max [...]
[...] Trening przed praca z samego rana o 8 po pierwszym posiłku, dwa tyg temu dałem za duzo fatu i były rewolucje rzołądkowe. Tym razem poszło 6 jajek i około 50g boczku ale bardzo chudego jak na boczek że nawet potem musiałem pamem prystnac;d Ale na treningu na flakach było ok, pompka gorsza niż po węglach, energia raczej porównywalna. Co do [...]
[...] klaty) 4x15 6.modlitewnik 4x8-10 7.uginanie wyciąg dolny 4x12 8.uginanie w bramie 3x15 brzuch 20min aerobów Miałem przekładac ten trening bo byłem mega nie wyspany ale jednak zrobiłem bo bałem się że we wtorek nie będe dał rady jednak plany sie zyebały i dzis bym dał rade zrobic trening, ale z racji tego dziś DNT. Ogólnie jak na takie [...]
[...] poszły bareczki,bic, brzuch;-) Roztrenowanie trwa, samopoczucie ok, lepiej sie śpi, treningi lżejsze a domsy w hvj większe, musze jeszcze lżej trenowac;-) Waga sie waha ale coś jakby mniejsza, nabicie ciut mniejsze to wwiaodme. 1.wyc. na suwnicy smitha 5x10 2,wyc. półsztangą 3x15 3.unoszenie na boki 5x15 4a.podciaganie hantli do brody 4x12 [...]
[...] serii nie mogłam się ułożyć i za długo trzymałam przez to ciężar. W drugiej serii przerwa na poprawę łopatek bo uciekły :P Ale generalnie zadowolona jestem 3a. 3b. Ok ale bardziej czuję uda niż pośladki więc będę chyba kombinować inne ćwiczenia na poślady 4a. Idę o krok dalej i przyciągam prawie proste nogi. Na idealnie proste jestem [...]
[...] Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy) Witaminę C chyba już odstawię Śniadanie: placki z ananasem i z polewą z mleczka, tahini i wheya- na wypasie ale pyszne :D Obiad: Grillowana pierś z kaczki z pieczonymi batatami + sałata Przekąska: Lody truskawkowo-bananowe- niebo w gębie Kolacja: jajecznica z szynką, pieczarkami i [...]
[...] Dopadło mnie jakieś zmęczenie. Wczoraj na rurkę nie dotarłam bo przed salą się zorientowałam, że nie mam karty multisport (brawo ja). Miałam zrobić coś w domu ale zakwasy+ zmęczenie i dałam sobie spokój. Porobiłam tylko mobilizacje i rolowanie. Z gotowaniem miałam problemy (nic mi się kompletnie nie chciało), chałupa nieogarnięta. [...]
[...] z Internetu są prawidłowe :D Marzy mi się taki wielki zlot Ladies :D Czuję, że powoli łapię luz, taki pozytywny. Trochę spiny w związku z pracą i organizacją imprezy jest, ale szybko opanowuję sytuację. Na razie jedzenie bez liczenia bardzo mi odpowiada, zobaczymy jakie będą skutki długofalowe :P Podoba mi się nowy tytuł dziennika. Dobrze nie [...]
01.11 DNT Dieta: Dzień II nietreningowy, inne mięso (logistyka się kłania) Aktywność: Miała być rurka, ale odwołali :( Brzuch: Wieczorem wzdęcie Suplementy: mama DHA, Już mam problem z przypomnieniem sobie :) Śniadanie: Omlet z cukinią i parmezanem Przekąska: Pekińska z mozarellą, ogórkiem kiszonym i pestkami dyni Obiad: Pulpety z szynki w [...]
[...] 5 6x11 6x 10 7. Prostowanie na wyciągu 3x10-12 18 18 18 8. Allachy 3x15 23 32 36 + vacum 1. Świeżo po ćwiczeniu zastanawiałam się czy nie dodać jeszcze jednej pary 10/20, ale to chyba nie będzie konieczne. Dzisiaj trochę się jeszcze macałam z obciążeniem w tym ćwiczeniu, ale i tak dało w kość a dzisiaj już są zakwasy. 2. Do 10 jest ok. Każde [...]
Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]
Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]
Strumyk Ty to zawsze pocieszysz :-D szału nie ma ale mogłoby być gorzej. Chętnie bym przyjęła trochę cm akurat tam ale to chyba później. W udach spadków nie ma ale zdecydowanie fajniejsze wizualnie się zrobiły. Za to brzuch pod pepkiem wydawał mi się ostatnio mniejszy. Strumyk dałaś mi do myślenia w swoim dzienniku czy to nie od soli. Ale może to [...]
W tym tygodniu maly kryzys- nie chce mi sie trenowac, a tym bardziej tterzymac diety, no ale nie poddaje sie, plan jest taki zeby jutro i w sobote treningi zrobic zgodnie z zalozeniem i potem laba- tez zgodnie z zalozeniem ale ladowanie, ktore mi przypada na kolejne dwa i pol dnia bedzie swiateczne i nieliczone :-) Od srody chyba cos mi wlazlo z [...]
[...] 8powt 1x32kg 6powt w tym 5 sam Kombo KON EKS: 1x5kg 10powt 1x10kg 8powt 1x20kg 8powt Wyciskanie Sztangi 100powt: - na 3 razy się z tym uporałem piekło i paliło strasznie ale dałem radę hehhe Już od pierwszego ćwiczenia czułem dużą motywację i moc do ćwiczeń. Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Jest moc i są postępy. Na koniec [...]
I cały praktycznie dzień spędziłem na uczelni. Rano zjadłem jajka z chlebem grysik i oliwe Potem bułkę z serem hohland Koło godziny 15 wszamałem w jakiejś stołówce kotlecika+ziemniaki+sórówka Następnie poleciał jogurt z płatkami fitella i banan. Wróciłem do domu o 20 i zjadłem zupe pomidorową i bulke z hohland bo mi została ze szkoły jeszcze. [...]
Ostatnio trochę lepiej z moim brzuchem i apetyt mi wraca więc załączam miskę za wczoraj, tylko się nie przeraźcie (sama jestem w szoku że aż tyle zjadłam, ale taka byłam głodna że masakra). Tak w ogóle to jestem z siebie dumna bo wczoraj zrobiłam ok 30km na rowerze i godzinę pływałam/przytapiałam się na basenie. Marny ze mnie pływak ale dzielnie [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
